Die besten Tipps für ein effizientes Cardio Training

Einfachheit halber wird das Cardio Training oftmals als „Ausdauersport“ bezeichnet. Im Wesentlichen geht es beim Cardio Training darum, den Körper mit verschiedenen Übungen und Einheiten so zu trainieren, dass er bei längeren Belastungsphasen mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird. Zeitgleich hilft dieses Training dabei, die Herzfrequenz nicht hochzusteigen zu lassen. Denn sobald man seine Ausdauer trainiert, trainiert man auch sein Herz.

Und das Cardio Training hat noch eine Besonderheit zu bieten. Es verbrennt die meisten Kalorien. Wer also seine Sommerfigur noch erreichen möchte, sollte sich heute noch in sein Fitnessstudio begeben.

Die positiven Auswirkungen des Cardio Training

Das Cardio Training ist ideal, um sich körperlich zu beanspruchen, das Herz zu stärken und gleichzeitig gesund abzunehmen. Bewegung in jeder Form ist immer gut. Jedoch sollte man unbedingt das Training weiterführen, auch wenn aller Anfang schwer ist. Für Anfänger gilt der Tipp, es nicht zu übertreiben, sondern die Trainingseinheiten langsam zu steigern. Wer absolut unmotiviert ist, der kann sich die positiven Auswirkungen des Trainings vor Augen führen:

• Verbrennt Kalorien
• Steigert die Lungenkapazität
• Trainiert unterschiedliche Muskelpartien
• Verbessert den Kreislauf und seine Leistungsfähigkeit
• Verbesserung des mentalen Zustandes

Idealerweise kann man beim Cardio Training sich frei entfalten, denn dieses ist nicht auf ein Gerät oder Ähnliches beschränkt. Man kann das Cardio Training unter freiem Himmel absolvieren.

Tipps zur Dauer und der Häufigkeit

Oftmals wird gefragt, wie man das Cardio Training am effizientesten durchführen kann. Es handelt sich um eine Trainingseinheit, die man über einen längeren Zeitraum durchführen sollte. Wer die optimale Dauer einplanen möchte, der sollte sich nach der Art des Trainings orientieren. Wer beispielsweise auf dem Laufband joggt, der kann schon nach 10 Minuten die ersten Ergebnisse erwarten.

Geht man lediglich schnell spazieren, reichen 10 Minuten nicht mehr aus. Wir haben noch einen kleinen Tipp. Wer sein Training nicht alleine durchführen möchte, sollte sich einen Partner suchen. Singlebörse für sportliche Singles sind dafür ideal. Das gemeinsame Trainieren steigert die Motivation.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, nicht mehr als 150 Minuten sportliche Aktivitäten in der Woche. Diese sollten nicht an einem Stück erfolgen, sondern in einzelnen Einheiten.

Die Abwechslung bringt den Spaß

Wer wirklich mit dem Cardio Training anfangen möchte, der sollte für Abwechslung sorgen. Das Treppensteigen kann ebenso intensive Erfolge bringen wie das Laufen auf dem Laufband. Um wirklich Spaß an dem Training zu haben, darf man die Natur nutzen. Sobald die Sonne lacht, macht das Trainieren mehr Spaß. Zusätzlich ist die optimale Sportkleidung notwendig. Sorge für gute Laufschuhe, auch wenn man auf dem Laufband steht. Und damit man sich entsprechend wohlfühlen kann, sollte man auch auf die richtige Kombination an Sportkleidung setzen. Der Schlabberlook ist seit vielen Jahren out.

Mit Wasser die Leistung unterstützen

Trinken ist generell sehr wichtig. Bei einem 45 Minuten Training sollte man mindestens 500 ml Wasser zu sich nehmen. Und zwar nicht auf einmal, sondern in kleinen Schlucken. Normalerweise schwitzt man beim Indoor-Training etwas mehr, deswegen kann man hier etwas mehr Wasser einplanen. Trinkt man zu wenig, wird sich das negativ auf den Körper auswirken.