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Verleiht Koffein mehr Power?
Weshalb hat Koffein den Ruf, die körperliche und geistige Leistung zu steigern? Nun, in Studien haben Forscher festgestellt, dass Koffein eine vorzeitige Ermüdung hinauszögert, die Aufmerksamkeit verbessert sowie das Reaktionsvermögen, die Konzentration und die Stimmung erhöht.
Allerdings sah es für Koffein nicht immer rosig aus, denn der Wirkstoff befand sich für einen langen Zeitraum auf der Dopingliste. Sein Grenzwert belief sich auf 12 Mikrogramm pro Milliliter. Dabei handelt es sich um einen niedrigen Wert, welchen Sportler bereits nach einem Konsum von vier bis fünf Tassen erreicht hatten. Weil diese Konzentration jedoch auch in anderweitigen Lebensmitteln vorhanden ist, erfolgte eine Streichung von Koffein von der Dopingliste.
Studien belegen, dass Koffein die Ausdauerleistung erhöht und einen wesentlichen Beitrag zur Steigerung der Muskelkraft leistet. Doch, um diesen Effekt zu erreichen, sind einige Regeln zu beachten. Insbesondere das Timing und die Dosis spielen eine wichtige Rolle beim Konsum von Koffeinprodukten.
Wie steigert Koffein die Leistung?
Inwiefern Koffein die Leistung erhöht, hängt von dem Zeitpunkt der Koffeinzufuhr ab. Experten empfehlen die Einnahme von Koffeinpräparaten ungefähr eine Stunde vor dem Training oder einem Wettkampf. Denn zwischen 30 und 75 Minuten nach der Einnahme erreicht der Koffeinwert in der Blutbahn seinen Höhepunkt. Nach vier bis fünf Stunden hat der Organismus das Koffein abgebaut. Die Ausscheidung erfolgt über die Harnwege.
Sportler, die täglich das braune Brühgetränk genießen, sollten sieben Tage vor einem wichtigen Turnier ihren Kaffeekonsum langsam drosseln. Denn auf diese Weise erzielen sie mit Koffeintabletten sowie mit anderen Präparaten die gewünschte Wirkung. Indem sie eine Woche vor dem Wettkampf den Koffeinkonsum senken, entwöhnen sie ihren Körper. Denn je geringer der Koffeinkonsum durch Lebensmittel und Getränke ist, umso besser wirken Koffeinpräparate.
Koffein verlangt jedoch im Hinblick auf sportliche Aktivitäten eine genaue Dosis, weil sich eine Überdosierung negativ auf die sportliche Leistung auswirkt. Woher wissen Sportler, welche Dosis und zu welchem Zeitpunkt diese am besten zusagt? Probieren geht über Studieren – im Training natürlich. Doch Empfehlungen besagten, dass pro Kilogramm Körpergewicht zwischen drei bis sechs Milligramm Koffein ausreichen, um leistungssteigernde Effekte zu erzielen.
Eignet sich Koffein für jeden Leistungssportler?
Koffein verträgt nicht jeder. Sportler, welche unter Magenbeschwerden leiden, vertragen auch keine Koffeinpräparate. Sie können weder mit Koffeintabletten noch mit anderweitigen Produkten ihre Leistung erhöhen. Ferner verursacht Koffein weitere Nebenwirkungen. Das gilt insbesondere dann, wenn die Dosis zu hoch ist. Schlaflosigkeit. Muskelzittern. Herzrasen. Herzrhythmusstörungen. Magenbeschwerden. Dehydration. All diese Effekte können auftreten, wenn Sportler Koffein als Nahrungsergänzungsmittel nutzen, um ihre Leistung zu steigern.
Fazit
Koffein ist entweder Fluch oder Segen. Ob das Erstere oder Letztere zutrifft, hängt von der Dosis und der Koffeinverträglichkeit des Sportlers ab. Außerdem spielt das Timing des Koffeinkonsums eine entscheidende Rolle. Der Zeitpunkt der Einnahme entscheidet darüber, ob das Koffein wirkt oder nicht. Daneben ist die Dosis, die vom Körpergewicht abhängt, genauso wichtig. Es bringt nichts, die Tabletten abends vor dem Einschlafen oder morgens nach dem Aufstehen zu nehmen. Die strenge Einnahme vor dem Training ist wichtig, damit das Koffein seine leistungssteigernde Wirkung entfaltet.